3
УПРАЖНЕНИЯ С VIPER BELT
НОУ-ХАУ
с Дмитрием С мирі ювым
Viper Belt - специальный амортизатор со
своего рода упряжью, которую на легко от-
цепляемых карабинах крепят к поясу атле-
та (см. фото). Упражнения с его использо-
ванием обычно выполняются в паре с тре-
нером или партнером по команде.
А. Выпрыгивания с приземлением в ши-
рокий полуприсед Поставь ноги шире
плеч, чуть отведи таз назад и вытяни руки
над головой. Мощно выпрыгни и призем-
лись в полуприсед, следя за тем, чтобы
ступни оказались там же, где были на стар-
те. Сделай 8-12 повторов, быстро пробеги
от одного конца площадки до другого, вер-
нись медленным бегом и повтори все сна-
чала. Всего 4-5 сетов.
Б. Голеностопный прыжок Исходное поло-
жение почти такое же, как в предыдущем
упражнении, но амортизатор должен быть
натянут значительно сильнее. Не сгибая ко-
лени, напрягая только мышцы голени, вы-
прыгни вверх 15-20 раз. Далее - как обычно:
спринт + пробежка. Всего 4-5 сетов.
в а ж н о
:
технически спринт должен быть по-
хож на сам голеностопный прыжок. Пред-
ставь, что бежишь по раскаленному песку,
- это поможет по максимуму использовать
мышцы голени.
КАК
ПРОКАЧАТЬ ТРАПЕЦИИ
В ДОМ АШ НИХ УСЛОВИЯХ?
VASILY VOLODII
Если дома есть турник, выполняй обычные подтягивания широким хватом, до-
бавляя к ним подтягивания на низкой перекладине. Если турника нет, а есть
резиновый амортизатор, то с ним можно делать шраги, рывки и высокие тяги,
в том числе и одной рукой, объединяя все это в трисет. Если ни турника, ни
амортизатора не наблюдается, но есть одна гиря/гантель, то можно, подняв ее
одной рукой над собой, пытаться прижимать плечо рабочей руки к уху — полу-
чатся обратные шраги. Если же и этого нет, освой стойку на руках, а лучше - на-
учись на них ходить.
Мне 16, занимаюсь
пауэрлифтингом.
Как лучше питать-
ся после трениров-
ки и какие витамины
принимать?
ИЛЬЯ ЛЕБЕДЕВ
Обычные комплексные
витамины типа "Витрума"
давно и успешно исполь-
зуются большинством
атлетов, занимающих-
ся спортом на любитель-
ском уровне. Главное - не
забывать о двух правилах
приема:
1
) дозировку необходимо
увеличить в 1,5-2 раза по
сравнению с "обычным"
человеком;
2
) принимать витами-
ны стоит утром и вече-
ром после еды, ни в коем
случае не на голодный
желудок.
Ну а сразу после трени-
ровки могу посоветовать
тебе коктейль, состоящий
из комбинации гейне-
ра и протеина в пропор-
ции 1:1.
Посоветуйте сило-
вой комплекс для
тех, кто занимается
плаванием.
АЛЕКСАНДР ПАНТЕЛЕЕВ
Чтобы эффективнее пла-
вать, необходимо регуляр-
но выполнять следующие
упражнения:
•
выпрыгивания
из приседа;
•
фронтальные приседа-
ния со штангой и жимы
ногами;
•
все варианты "одноно-
гих" становых тяг;
•
рывки с одной или двумя
гантелями с пола и лавки;
•
дровосеки на нижнем
блоке и другие упражне-
ния для мышц кора с ак-
центом на ротацию;
•
подтягивания;
•
отжимания - побольше
и в различных вариантах.
Выполняй эти упражнения
через день, делая акцент
на развитии выносливости,
в том числе и скоростно-
силовой. И, конечно, не за-
бывай ежедневно рабо-
тать над повышением гиб-
кости плечевых суставов -
это ключевой момент для
физической подготовки
пловца.
Есть ли какой-нибудь
комплекс упражне-
ний по укреплению
лодыжек? Недавно
получил травму.
..
МАКСИМ КЛАССЕН
Реабилитацию после трав-
мы нужно разбить на не-
сколько этапов. Для начала
необходимо восстановить
здоровую подвижность ло-
дыжки - аккуратно и еже-
дневно растягивай голе-
ностоп во всех возможных
направлениях. Затем начни
выполнять упражнения
с косвенной нагрузкой на
травмированное место, на-
пример, жим ногами с вы-
сокой постановкой стоп
и сгибания голени с оття-
нутыми носками. Посте-
пенно усложняй упраж-
нения. Не забывай чаще
ходить на мысках и те-
перь уже постоянно укреп-
лять мышцы передней (!)
поверхности голени.Хоро-
шим подспорьем в реаби-
литации этой травмы пос-
лужат любые упражнения,
в которых ты будешь сто-
ять травмированной ногой
на любой нестабильной
поверхности (разумеется,
в данном случае исполь-
зование дополнительного
отягощения исключается).
И тренируйся чаще: 4-5 тре-
нировок в неделю - это оп-
тимальный режим!
www.MensHealth.com.ua
МЫ
Epidem.ru
Journal-plaza.net
